תרגילים טובים לאיזון בזמן גלישה

יתרונות תרגילי שיווי משקל לגלישה

על מנת לשפר את שיווי המשקל בגלישה, תצטרכו להתמקד בחיזוק השרירים בליבה. תרגילי ליבה יעזרו לך לבנות כוח בבטן ובגב התחתון, שיעזרו לך לשפר את היציבה שלך ולמנוע פציעה. על ידי חיזוק שרירי הליבה הללו, תוכל לשלוט טוב יותר בתנועות שלך ולמנוע כאבי גב. תרגילי ליבה יכולים גם לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך. כוח בשרירי הליבה שלך יגביר את היציבות שלך וימנע ממך לאבד שיווי משקל על הלוח. זה יעזור לך להישאר זקוף, גם אם אתה חותר בכיוונים שונים. כשאתה גולש, תצטרך לפנות במהירות כדי להתמודד עם הגל הבא ולשנות את הכיוון. תרגילי ליבה יעזרו לכם לפנות במהירות ולבצע פניות חדות, שישפרו את יכולת הגלישה שלכם.

תרגילי ליבה

יש מגוון של תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כוח הליבה שלך, ואת כל התרגילים האלה ניתן לעשות בבית.

- קרשים - קרשים נעשים בתנוחת סמיכה כשהמרפקים על הרצפה והידיים מתחת לכתפיים והמרפקים. האמות שלך צריכות ליצור קו ישר עם פרקי הידיים או הידיים שלך. אתה צריך לשמור על שרירי הבטן שלך הדוקים לאורך כל התרגיל.

- קרשים צדדיים - קרשים צדדיים דומים לקרש הסטנדרטי, אלא שהם נעשים בצד שלך. תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר על משטח מחצלת או שטיח כי זה לא בטוח לקרשים על משטחים קשים.

- כפיפות בטן - כפיפות בטן הן תרגילים שעובדים על הבטן והגב התחתון בו זמנית. שכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. ודא שהראש והצוואר שלך נמצאים במצב נוח. שלב את הליבה שלך והרם את הגב התחתון מהרצפה.

תנוחות יוגה

תנוחות יוגה רבות יכולות לעזור לך לשפר את כוח הליבה ואת שיווי המשקל שלך בזמן הגלישה. תנוחות אלה נהדרות לעשות בסוף סשן הגלישה שלך, או אפילו בזמן שאתה בעבודה. תנוחות יוגה הן גם דרך מצוינת להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך.

- The Plank - תנוחת הקרש היא תרגיל נהדר לבניית כוח הליבה ושיפור שיווי המשקל. בתנוחה זו, עליך לשמור את המרפקים מתחת לכתפיים וליצור קו ישר מפרקי הידיים ועד בהונות.

- תנוחת הסירה - תנוחת הסירה היא עוד תנוחה נהדרת להפעיל את שרירי הליבה שלך ולשפר את שיווי המשקל שלך. תנוחה זו נעשית על ידי שכיבה שטוחה על הגב עם הידיים לצדדים והרגליים כפופות מעט.

תרגילים פליומטריים

תרגילים פליומטריים הם סוגים של קפיצות הבונות כוח נפץ. תרגילים פליומטריים הם נהדרים כי אפשר לעשות אותם בכל מקום, והם מהירים מאוד. אתה יכול לעשות תרגילים פליומטריים בזמן שאתה עומד במקום או בזמן שאתה ריצה.

- תרגילי ריצה פליומטריים - תרגילי ריצה פליומטריים נעשים על ידי קפיצה או התנפלות בזמן ריצה. תרגילים אלה יכולים להיעשות תוך כדי ריצה מכיוון שההסתערות תעזור לך להגביר את הקצב שלך. התרגילים הפליומטריים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בזמן ריצה הם דילוגים, ברכיים גבוהות וזריקות קדימה.

- קפיצות פליומטריות על הקרקע - קפיצות פליומטריות יכולות להתבצע גם על הקרקע, כל עוד אתה נועל נעליים המספקות אחיזה מספקת. תרגילים אלה צריכים להיעשות באזור עם מספיק מקום כדי שתוכל להאריך את הרגליים באופן מלא.

תרגילי לוח איזון

ניתן להשתמש בלוח איזון כדי לשפר את שיווי המשקל ואת כוח הליבה שלך, במיוחד כשאתה גולש. לוח האיזון הוא פלטפורמה המאפשרת לך לתרגל תרגילים הקשורים לגלישה. לוחות איזון ניתן לרכוש או להכין בבית. ישנם סוגים רבים ושונים של לוחות איזון, אך שני הסוגים העיקריים הם רכים וקשים.

- לוחות איזון רכים - לוחות איזון רכים הם הנפוצים ביותר ועשויים מקצף. לוחות אלו נועדו להיות רכים, כך שהם אינם קשים על הרגליים או הידיים.

- לוחות איזון קשיחים - לוחות איזון קשיחים עשויים מחומר מוצק, כמו קצף או עץ. לוחות אלו קשים יותר לשליטה והם טובים יותר לתרגילים הדורשים זריזות ושיווי משקל.

תרגילי רגל אחת

תרגילי רגל אחת נעשים עם רגל אחת על הקרקע ורגל אחת באוויר. תרגילים אלו צריכים להיעשות כשהרגל על הקרקע, והם צריכים להיעשות לאט ומבוקר. - סקוואט - הסקוואט הוא תרגיל שעושים עם רגל אחת, ויש לשמור על הרגל במקביל לקרקע. ניתן לשמור את הרגל השנייה מאחורי הגוף או לפני הגוף, בהתאם לתרגיל.

- Lunging - ה-Lunge הוא תרגיל נוסף של רגל אחת. זה נעשה גם עם רגל אחת, ואת הרגל יש לשמור במקביל לקרקע.

תרגילי סקוואט

סקוואט יכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל ואת כוח הליבה שלך. תרגילים אלו צריכים להיעשות עם משקל, אך ללא המשקולת על הגב. סקוואט עם משקולת יבנה כוח, אבל זה מפעיל לחץ רב על הגב ואינו טוב לבריאות לטווח ארוך.

- קדמי סקוואט - סקוואט קדמי הוא סוג הסקוואט הנפוץ ביותר. תרגיל זה נעשה על ידי סקוואט עם מוט על הגב וכפות הרגליים מלפנים.

- כפיפות בטן - כפיפות בטן אחוריות דומות לסקוואט קדמי, אלא שהן נעשות עם מוט על הגב וכפות הרגליים מאחור.

תרגילי עגל

תרגילי עגל משמשים לחיזוק שרירי הרגליים התחתונות ולשיפור שיווי המשקל. תרגילי השוק הטובים ביותר נעשים עם רגל אחת בלבד, ויש לבצע אותם באיטיות.

- הרמת שוק בעמידה - הרמת שוק בעמידה היא דרך קלה לחזק את השוקיים. כל שעליך לעשות הוא לעמוד על רגל אחת ולהרים את העקב למעלה ולמטה עם שליטה.

- הרמת שוק בישיבה - הרמת שוק בישיבה מתבצעת על ידי ישיבה והרמת העקב למעלה ולמטה בשליטה.