תרגילים להתכונן לגלישה

היתרונות של פעילות גופנית לגלישה

- איזון מוגבר

- גמישות מוגברת

- הופעה טובה יותר

- בריאות טובה יותר

- הגברת הביטחון

- הנאה מוגברת

- כוח מוגבר

- אינטראקציות חברתיות גדולות יותר

- תחושת הישג גדולה יותר אתה יכול לראות כיצד פעילות גופנית לגלישה יכולה לשפר מגוון מרכיבים חיוניים בחייך. אבל מה הם הרכיבים האלה, בדיוק? בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של פעילות גופנית לגלישה.

- איזון מוגבר

- גמישות מוגברת

- ביצועים טובים יותר - בריאות טובה יותר - הגברת ביטחון עצמי - הגברת ההנאה

- תחושה גדולה יותר של הישג

- אתה יכול לראות כיצד פעילות גופנית לגלישה יכולה לשפר מגוון מרכיבים חיוניים בחייך. אבל מה הם הרכיבים האלה, בדיוק? בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של פעילות גופנית לגלישה.

תרגילי כושר גלישה למתחילים

כגולש מתחיל, המטרה העיקרית שלך היא להישאר בטוח בזמן שאתה לומד את הספורט. בגלל זה, אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן ואנרגיה בפיתוח כוח וסיבולת; במקום זאת, ההתמקדות שלך צריכה להיות בבניית מערך מיומנויות ברור. זה אומר שאתה צריך להתמקד ביסודות הגלישה ולהפוך אותם למוקד התרגילים שלך. למשל, הקפידו להתמקד בנוחות במים, למדו כיצד לחתור נכון ולתפוס גלים, ולהתמקד קודם כל בבטיחות. התחל באימונים קצרים בעצימות נמוכה והגדל לאט את האורך והעצימות של האימונים שלך ככל שתהיה נוח יותר עם הספורט. אם אתה חדש בספורט, אולי כדאי שתשקול גם לקחת שיעורי גלישה. שיעורים יכולים להיות דרך מצוינת להבין במהירות את היסודות לפני שתוכל לנסות ללמוד אותם בעצמך, והם יכולים גם לעזור לך להישאר בטוח בזמן שאתה לומד כיצד לחתור ולתפוס גלים.

תרגילים לגולשים בינוניים

לאחר שהתרגלתם ליסודות הגלישה, תוכלו להתחיל לשלב תרגילים מתקדמים יותר. לדוגמה, אתה יכול להגדיל את אורך ועצימות האימונים שלך ככל שאתה מתרגל למהלכים וטכניקות מתקדמות יותר, ותוכל גם להתחיל לשלב סוגים שונים של ציוד באימון שלך. כדי לעזור לך להפיק יותר מאימון הגלישה שלך ככל שאתה מתקדם כגולש, כדאי לשלב גם תרגילים לכושר גלישה המותאמים לרמת הכושר הספציפית שלך. אם אתה גולש בינוני, למשל, אולי תרצה לשלב תרגילים המיועדים להגברת כוח פלג הגוף העליון שלך, שיפור כוח הליבה שלך ובניית כוח הרגליים שלך.

תרגילי גלישה מתקדמים

פיתוח הכוח והגמישות הדרושים לכם לגלישה יכולים לקחת זמן מה, לכן כדאי לשקול גם לשלב בשגרה תרגילים לכושר גלישה שיוכלו לעזור לכם לבנות כוח, גמישות וסיבולת במהירות רבה יותר. בנוסף לבניית כוח, תרגילים אלו יעזרו לכם להגביר את הגמישות שלכם, שהיא מרכיב מרכזי בגלישה בטוחה. בבחירת תרגילים לכושר גלישה, כדאי להתחשב גם ברמת הניסיון שלכם עם הספורט. לדוגמה, אם אתה גולש מנוסה, אולי תרצה להוסיף תרגילים המתמקדים בשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה שלך, כמו תנוחות יוגה. זו יכולה להיות דרך מצוינת להישאר גמיש תוך הגברת הקואורדינציה שלך.

בניית שגרת אימון לגלישה

לאחר ששילבת תרגילי כושר גלישה בשגרה שלך, תוכל להישאר בטוח ויעיל עם האימון שלך ולשפר את הכוח, הקואורדינציה, שיווי המשקל והגמישות שלך בכל אימון. אתה צריך גם לשאוף לשלב גם אימוני כוח וגם אימוני לב בשגרה שלך, מה שיכול לעזור לך לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך, להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר. לפני שתתחיל, עליך גם לקבוע לוח אימונים עקבי המתאים ללוח הזמנים היומי שלך, כולל יום מנוחה בין אימונים אינטנסיביים. כדי לעזור לך להישאר בטוח בזמן שאתה מתאמן, עליך ללבוש ציוד תומך בזמן הרמת משקולות וזוג נעליים נוחות בזמן שאתה ריצה או רוכב על אופניים.

תרגילים שיש להימנע מהם עבור כושר גלישה

- דוחף את עצמך חזק מדי

- אימון יתר

- צורה לא נכונה

- לא להקשיב לגוף שלך

- מכה בראש בזמן אימון

- להיפצע

- נטילת תוספים ללא התייעצות עם רופא

- התעמלות מחוץ לרמת הכושר שלך

- שתייה מופרזת

- מסיבות מוגזמות

- התחברות עם בן זוג בזמן שאתה בחדר כושר

- הימנע מתרגילים אלה לכושר גלישה אם אתה רוצה להישאר בטוח ולבנות גוף בריא ובריא במהירות.

ציוד התעמלות לכושר גלישה

בכל הנוגע לציוד לכושר גלישה, לרוב תוכלו להסתדר עם מעט יותר מלוח גולשים, זוג סנפירים וחגורת הצלה. עם זאת, אם אתה רוצה לשפר את הכוח שלך ו שיווי משקל בזמן שאתה גולש, אולי כדאי לך לשקול לשלב כמה ציוד נוסף באימונים שלך. לדוגמה, אתה יכול לשפר את שיווי המשקל והיציבות שלך, כמו גם את הכוח והקואורדינציה שלך עם לוח איזון, מכשיר התנגדות לאימון משקולות או צעד. מכשיר התנגדות לאימון משקולות יכול גם לעזור לך לשפר את הכוח והכוח שלך בזמן שהוא עוזר לך לעבוד על שיווי המשקל והקואורדינציה שלך.

התעמלו כדי להימנע מכושר גלישה

- לא עושה דבר

- לא שותה מספיק מים

- לא נמתח

- לא ישנה מספיק

- אכילת מזונות לא נכונים

- שתיית יותר מדי אלכוהול

- מכה חזק מדי בחוף

- אכילת יותר מדי מזונות מעובדים

- אכילת יותר מדי מזונות שומניים

- לעשן

- לא לובש את חגורת ההצלה שלך

- לא חובש קסדה - לא חובש משקפי מגן

- לא לובשת קרם הגנה

- לא ללבוש ביגוד מגן

- לא נועל נעליים חזקות